| Понедельник: Бег 5 км |
Овсянка, банан, курица
1800 ккал |
| Вторник: Силовая (грудь, спина) |
Курица, овощи, яйца
2000 ккал |
| Среда: Йога, растяжка |
Рыба, салаты, фрукты
1700 ккал |
| Четверг: Кардио + ноги |
Бурый рис, овощи, мясо
1900 ккал |
| Пятница: Силовая (руки, плечи) |
Орехи, йогурт, каша
2000 ккал |
| Суббота: Велотренировка 40 мин |
Смузи, омлет, тосты
1800 ккал |
| Воскресенье: Отдых |
Легкие закуски, овощи
1600 ккал |