Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Повторение — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
 
(Читайте также)
 
(не показаны 2 промежуточные версии этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 
=== Что такое повторения в бодибилдинге ===  
 
=== Что такое повторения в бодибилдинге ===  
  
'''Повторение''' или '''повтор''' - это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали подряд 10 подъемов на бицепс - это 10 повторений. Первые одну-две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы 15 повторений вы могли выполнить строго технично. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и "почувствовать" упражнение. Последнее особенно пригодится вам в будущем: умение "чувствовать" упражнение помогает атлету понять, насколько эффективно оно "работает". После этого "вводного" периода вы будете делать по 8-12 повторений в сете (см. определение термина ниже) и 15 повторений в легком разминочном сете в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во-первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во-вторых, довести мышцы до "[[Мышечный отказ|отказа]]".
+
'''Повторение''' или '''повтор''' - это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали подряд 10 подъемов на бицепс - это 10 повторений. Первые одну-две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы 15 повторений вы могли выполнить строго технично. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и "почувствовать" упражнение. Последнее особенно пригодится вам в будущем: умение "чувствовать" упражнение помогает атлету понять, насколько эффективно оно "работает". После этого "вводного" периода вы будете делать по 8-12 повторений в [[сет]]е и 15 повторений в легком разминочном сете в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во-первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во-вторых, довести мышцы до "[[Мышечный отказ|отказа]]".
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 +
*[[Повторный максимум]]
 +
*[[Рабочий вес]]
 
*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]
 
*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]
 
*[[Сколько повторений делать в подходе]]
 
*[[Сколько повторений делать в подходе]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 +
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

Текущая версия на 16:46, 28 октября 2015

Что такое повторения в бодибилдинге[править | править код]

Повторение или повтор - это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали подряд 10 подъемов на бицепс - это 10 повторений. Первые одну-две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы 15 повторений вы могли выполнить строго технично. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и "почувствовать" упражнение. Последнее особенно пригодится вам в будущем: умение "чувствовать" упражнение помогает атлету понять, насколько эффективно оно "работает". После этого "вводного" периода вы будете делать по 8-12 повторений в сете и 15 повторений в легком разминочном сете в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во-первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во-вторых, довести мышцы до "отказа".

Читайте также[править | править код]