Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Макаронная диета — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
 
Строка 2: Строка 2:
 
== Макаронная диета ==
 
== Макаронная диета ==
  
'''Действие на организм.''' Бытует мнение, что главный враг стройной фигурой — макаронные изделия. Однако не все знают, что вредны не сами макароны, а добавки к ним: соусы, масло, кетчупы и пр. Макароны есть можно, но порция должна быть небольшой. Макаронная диета предполагает, что вы совсем не употребляете жиров, сладостей, копченого, острого. Сидеть на диете можно целый месяц, потому что макароны дают ощущение сытости, и вы не будете думать только о еде.
+
'''Действие на организм.''' Бытует мнение, что главный враг стройной фигурой — макаронные изделия. Однако не все знают, что вредны не сами макароны, а добавки к ним: соусы, масло, кетчупы и пр. Макароны есть можно, но порция должна быть небольшой. Макаронная диета предполагает, что вы совсем не употребляете [[Жиры|жиров]], сладостей, копченого, острого. Сидеть на диете можно целый месяц, потому что макароны дают ощущение сытости, и вы не будете думать только о еде.
  
 
Норма похудения за это время — 5 кг.
 
Норма похудения за это время — 5 кг.
  
Также в течение дня можно пить свежевыжатые соки — лимонный, грейпфрутовый, морковный, но только они должны быть без сахара.
+
Также в течение дня можно пить свежевыжатые соки — лимонный, [[Грейпфрутовый сок|грейпфрутовый]], [[Морковный сок|морковный]], но только они должны быть без сахара.
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Строка 14: Строка 14:
 
''Завтрак:'' 150 г свежих фруктов или ягод; 150 мл кофе или чая.
 
''Завтрак:'' 150 г свежих фруктов или ягод; 150 мл кофе или чая.
  
''Обед:'' 60 г жареной курицы, приготовленной без масла; 100 г вареных овощей.
+
''Обед:'' 60 г жареной [[Курица: рецепты для бодибилдинга|курицы]], приготовленной без масла; 100 г вареных овощей.
  
 
''Ужин:'' 100 г макарон со свежими овощами.
 
''Ужин:'' 100 г макарон со свежими овощами.
Строка 32: Строка 32:
 
''Обед:'' 30 г сыра; 200 г зеленых овощей; 150 мл травяного чая.
 
''Обед:'' 30 г сыра; 200 г зеленых овощей; 150 мл травяного чая.
  
''Ужин:'' 150 г салата из макарон и свежих овощей; 150 мл зеленого чая.
+
''Ужин:'' 150 г салата из макарон и свежих овощей; 150 мл [[Зеленый чай|зеленого чая]].
  
 
'''Четвертый день'''
 
'''Четвертый день'''
Строка 38: Строка 38:
 
''Завтрак:'' 1 тост с несладким мармеладом; 150 мл гравяного чая.
 
''Завтрак:'' 1 тост с несладким мармеладом; 150 мл гравяного чая.
  
''Обед:'' 100 г мяса (говядина, свинина, баранина или телятина), приготовленного на гриле; 100 г вареных Овощей; 150 мл зеленого чая.
+
''Обед:'' 100 г [[Мясо|мяса]] (говядина, свинина, баранина или телятина), приготовленного на гриле; 100 г вареных Овощей; 150 мл зеленого чая.
  
 
''Ужин:'' 100 г макарон с консервированным горошком; 100 г свежих овощей; 150 мл зеленого чая.
 
''Ужин:'' 100 г макарон с консервированным горошком; 100 г свежих овощей; 150 мл зеленого чая.
Строка 72: Строка 72:
 
'''Недостатки макаронной диеты:'''
 
'''Недостатки макаронной диеты:'''
  
*Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.  
+
*Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное [[соотношение белков, жиров и углеводов]]. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.  
 
*Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
 
*Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
 
*Недостаточное ограничение поступаемых калорий
 
*Недостаточное ограничение поступаемых калорий
 
*Быстрые углеводы в данной диете будут препятствовать снижению веса
 
*Быстрые углеводы в данной диете будут препятствовать снижению веса
*Недостаточное количество клетчатки и белка в рационе
+
*Недостаточное количество [[Клетчатка|клетчатки]] и [[Белки в питании человека|белка]] в рационе
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 82: Строка 82:
 
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
 
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
 
*[[Жиросжигатели]]
 
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
+
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Арбузная диета‎‎]]<br>
 +
[[Банановая диета‎]]<br>
 +
[[Бескрахмальная диета‎]]<br>
 +
[[Белая диета‎]]<br>
 +
[[Белковая диета‎]]<br>
 +
[[Бобовая диета‎]]<br>
 +
[[Большая диета‎‎]]<br>
 +
[[Весенняя диета‎]]<br>
 +
[[Винная диета‎‎]]<br>
 +
[[Виноградная диета‎‎]]<br>
 +
[[Грейпфрутовая диета‎‎]]<br>
 +
[[Гречневая диета‎]]<br>
 +
[[Диета «10»]]<br>
 +
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br>
 +
[[Диета с плавленым сырком‎]]<br>
 +
[[Диета с томатным соком‎]]<br>
 +
[[Дынная диета‎]]<br>
 +
[[Зеленая диета‎]]<br>
 +
[[Злаковая диета‎]]<br>
 +
[[Кефирные диеты‎]]<br>
 +
[[Картофельная диета‎]]<br>
 +
[[Клубничная диета‎]]<br>
 +
[[Колбасно-сырная диета‎]]<br>
 +
[[Медовая диета‎]]<br>
 +
[[Морковная диета‎]]<br>
 +
[[Мультифруктовая диета‎]]<br>
 +
[[Огуречная диета‎‎]]<br>
 +
[[Русская диета‎]]<br>
 +
[[Рыбная диета‎]]<br>
 +
[[Салатная диета‎]]<br>
 +
[[Шоколодная диета‎]]<br>
 +
[[Творожные диеты‎]]<br>
 +
[[Яблочные диеты‎]]<br>
 +
[[Яичные диеты‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Американская диета‎]]<br>
 +
[[Английская диета‎]]<br>
 +
[[Бразильская диета‎]]<br>
 +
[[Восточная диета]]<br>‎‎
 +
[[Голландская диета‎]]<br>
 +
[[Французская диета‎]]<br>
 +
[[Израильская диета‎]]<br>
 +
[[Индийская диета]]<br>‎
 +
[[Канадская диета‎]]<br>
 +
[[Китайская диета‎]]<br>
 +
[[Диета Монтиньяка‎]]<br>
 +
[[Немецкая диета‎‎]]<br>
 +
[[Польская диета‎‎‎]]<br>
 +
[[Чешская диета]]<br>
 +
[[Шведская диета]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Быстрая диета]]<br>‎
 +
[[Диета в выходные дни]]<br>
 +
[[Диета на 12 дней]]<br>
 +
[[Диета «срочно похудеть»‎]]<br>
 +
[[Диета на 6 дней]]<br>
 +
[[Диета после праздников‎]]<br>
 +
[[Диета на 4 дня]]<br>
 +
[[Диета по дням недели]]<br>‎
 +
[[Быстродействующая диета]]<br>
 +
[[Диета «Едим часто»]]<br>‎
 +
[[Диета для сильных духом‎]]<br>
 +
[[Диета на неделю]]<br>
 +
[[Диета «Перед праздниками»]]<br>
 +
[[Экспресс–диета]]<br>
 +
[[Трехдневная диета]]<br>
 +
[[Чудо-диета‎]]<br>
 +
[[Полужидкая диета]]<br>
 +
[[Строгая 14-дневная диета]]<br>
 +
[[Динамичная диета]]<br>
 +
[[Двадцатидневная диета]]<br>
 +
[[Диета против депрессии]]<br>‎
 +
[[Разгрузочные дни‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Антицеллюлитная диета]]<br>
 +
[[Диета «Для пляжа»‎]]<br>
 +
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br>
 +
[[Диета «Плоский живот»]]<br>
 +
[[Бизнесс–диета‎]]<br>
 +
[[Диета для ленивых]]<br>
 +
[[Диета «После 30»‎]]<br>
 +
[[Диета «красота требует жертв»‎]]<br>
 +
[[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Диеты наших бабушек‎]]<br>
 +
[[Диета балерин‎]]<br>
 +
[[Диета моделей‎]]<br>
 +
[[Диета Синди Кроуфорд]]<br>
 +
[[Диета Мадлен Жестан‎]]<br>
 +
[[Диета Оза Гарсии]]<br>
 +
[[Диета российских киноактрис]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Аткинса]]<br>‎
 +
[[Принципы диеты Орниша]]<br>‎
 +
[[Диета «Обжора»]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Хирша]]<br>‎
 +
[[Кремлевская диета]]<br>‎
 +
[[Круглая десятка]]<br>‎
 +
[[Легкая диета‎]]<br>‎
 +
[[Лунная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная комплексная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная низкокалорийная диета]]<br>‎
 +
[[Низкожировые диеты]]<br>‎
 +
[[Освежающая диета]]<br>‎
 +
[[Постная диета]]<br>‎
 +
[[Система "Минус фунт"‎]]<br>‎
 +
[[Смешанная диета]]<br>‎
 +
[[Шлаковыводящая диета]]<br>‎‎‎
 +
[[Питание по группам крови‎]]<br>‎
 +
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div>
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]

Текущая версия на 22:18, 18 апреля 2015

Макаронная диета[править | править код]

Действие на организм. Бытует мнение, что главный враг стройной фигурой — макаронные изделия. Однако не все знают, что вредны не сами макароны, а добавки к ним: соусы, масло, кетчупы и пр. Макароны есть можно, но порция должна быть небольшой. Макаронная диета предполагает, что вы совсем не употребляете жиров, сладостей, копченого, острого. Сидеть на диете можно целый месяц, потому что макароны дают ощущение сытости, и вы не будете думать только о еде.

Норма похудения за это время — 5 кг.

Также в течение дня можно пить свежевыжатые соки — лимонный, грейпфрутовый, морковный, но только они должны быть без сахара.

Примерное меню и результаты диеты[править | править код]

Первый день

Завтрак: 150 г свежих фруктов или ягод; 150 мл кофе или чая.

Обед: 60 г жареной курицы, приготовленной без масла; 100 г вареных овощей.

Ужин: 100 г макарон со свежими овощами.

Второй день

Завтрак: 1 тост с несладким мармеладом; 150 мл травяного чая.

Обед: 60 г рыбы, приготовленной без масла; 100 г овощей на пару; 200 мл сока.

Ужин: 100 г риса; 100 г овощей в любом виде; 150 мл травяного чая.

Третий день

Завтрак: 150 г свежих фруктов; 150 мл кофе или чая.

Обед: 30 г сыра; 200 г зеленых овощей; 150 мл травяного чая.

Ужин: 150 г салата из макарон и свежих овощей; 150 мл зеленого чая.

Четвертый день

Завтрак: 1 тост с несладким мармеладом; 150 мл гравяного чая.

Обед: 100 г мяса (говядина, свинина, баранина или телятина), приготовленного на гриле; 100 г вареных Овощей; 150 мл зеленого чая.

Ужин: 100 г макарон с консервированным горошком; 100 г свежих овощей; 150 мл зеленого чая.

Пятый день

Завтрак: 150 г свежих фруктов; 150 мл кофе или чая.

Обед: 60 г рыбы, приготовленной без масла; 100 г вареных овощей; 200 мл сока.

Ужин: 200 мл супа с лапшой и бобовыми; 100 г вареных овощей.

Шестой день

Завтрак: 1 тост с несладким мармеладом; 150 мл травяного чая.

Обед: 100 г отварной индейки, курицы или зайчатины (без жира); 100 г свежих овощей.

Ужин: 100 г макарон; 100 г овощей в любом виде.

Седьмой день

Завтрак: 150 г свежих фруктов; 150 мл кофе или чая.

Обед: 2 яйца вкрутую; 100 г свежих овощей; 150 мл травяного чая.

Ужин: 50 г вегетарианской пиццы; 100 г свежих овощей.

Результатом диеты станет привычка к разнообразному питанию и малым порциям пищи, что благотворно скажется и на здоровье, и на фигуре.

Отзывы эксперта[править | править код]

Недостатки макаронной диеты:

  • Плохая сбалансированность. В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует.
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Быстрые углеводы в данной диете будут препятствовать снижению веса
  • Недостаточное количество клетчатки и белка в рационе

Читайте также[править | править код]